フルタイムで時間がないけど痩せたい！働く主婦のダイエット成功例とその方法

「ダイエットをしたいけれど、朝から晩まで仕事や家事・育児と忙しすぎて運動する時間がない…」とお悩みのフルタイムの主婦はいませんか。
実は、わざわざダイエットのために時間を割かなくても、日々の生活にちょっとした習慣を変えるだけでダイエットができます。
本記事では、忙しいフルタイムの主婦でも取り組めるダイエット方法や成功させるコツをご紹介します。
ダイエットをしたいフルタイムの主婦は、参考にしてくださいね。

フルタイムの主婦でも痩せられる？ダイエットの成功者をご紹介！

 

 

フルタイムで時間がない主婦でも、ダイエットに成功して痩せた主婦は少なくありません。
ダイエットで痩せたフルタイム主婦の5つの成功事例をご紹介します。

 

【Ａさん】食事に気をつけて67kg→42kg

 

成功事例の1人目は、食事に気を付けることで、67kgから42kgに減量したAさんです。
ダイエットを始める前は好きなものを好きなだけ食べていたＡさんですが、ダイエットを決意してからは毎日の食事を以下のように見直しました。
必ず腹八分目
お菓子とジュースはNG
水を沢山飲む
小麦粉、芋系は食べない
独自のルールのもと、25kgのダイエットに成功。
Aさんはダイエット後も、食事の改善を実施することで食べすぎることもなくなりました。

 

【Ｂさん】筋トレ+朝夜はヘルシーな食事で78kg→63kg

 

成功事例の2人目は、筋トレと朝晩のヘルシーな食事で、78kgから63kgに減量したBさんです。
39歳ワーママのBさんは忙しい毎日の中でも、自宅で筋トレと朝夜はサラダ・プロテインを摂るというダイエット方法を実施しました。
結果、15㎏のダイエットに成功。
Bさんのダイエット成功ポイントは、お昼は好きなものを食べる、1日15分程度の運動をしたことです。
自分の無理のない範囲で食事制限や運動に取り組むと、ダイエットが継続しやすくなりますね。

 

【Ｃさん】下半身太りに悩み続けるも諦めずに－12kg

 

成功事例の3人目は、下半身太りに悩み続けるも諦めずに－12kg減量したCさんです。
Cさんは、産後太りにより過去最高体重を記録するも、約1年かけて－12kgを達成しました。
Cさんは、最初は炭水化物を抜いたダイエットをしていましたが、停滞期が訪れたため、炭水化物を摂るダイエットに変えたところ再び痩せ始めたそうです。
食事の改善の他にも、スキマ時間でできるトレーニングを欠かさずに実施していました。
Cさんのダイエット成功ポイントである、食事の量を減らすのではなく、食べるものを見直すことはすぐに実践できるのでおすすめです。

 

【Ｄさん】頑張りすぎないゆるゆるダイエットで－6kg

 

成功事例の4人目は、頑張りすぎないゆるゆるダイエットで－6kg減量したDさんです。
産後ダイエットで56kgまで痩せたのに、62kgまでリバウンドしてしまったDさん。
そこで、食事の時はゆっくりと沢山噛んで食べることを意識したり、運動はやる気のある時に少しずつやったりと頑張りすぎないダイエットを実施しました。
自分に甘いというＤさんは、以下の3つのダイエットスタイルを掲げ、今もコツコツと続けています。
自分に優しく
継続しやすい
我慢しない
Dさんのダイエットスタイルは、忙しいフルタイムの主婦でも実施しやすいですね。

 

【Ｅさん】「考え方」と「やり方」を工夫して－8kg

 

成功事例の5人目は、「考え方」と「やり方」を工夫して－8kg減量したEさんです。
Ｅさんのダイエット方法は、「短期間で痩せようとしない」「我慢しない」というものです。
以前は、週7でビールを飲み、休みの日は好きな物を好きなだけ食べていたEさん。
そこで食べ過ぎたら他の日で調整するなど、無理をしないというダイエット方法を実施したら、自然と減量できたそうです。
Eさんのように、負荷を大きくせずに楽しみながらダイエットをする姿を参考にしてみてください。

 

-10kgも夢じゃない！フルタイム主婦のダイエット方法

 

 

甘いものを食べたい時もあれば、トレーニングをする暇もない主婦も多いでしょう。
フルタイムの主婦にもおすすめの、日々の生活の中に組み込めるダイエット方法は以下の5つです。
ジャンクフードは少なめに！間食や食事内容を見直す
野菜やきのこでカロリーダウン&かさ増し！
空腹に耐える必要なし！高タンパク・低脂質の食事
通勤時間を利用！自転車や徒歩を積極的に
思い立ったらすぐ始められる！家でできる運動を取り入れる
順にご紹介していきます。

 

ジャンクフードは少なめに！間食や食事内容を見直す

 

ダイエット方法の1つ目は、ジャンクフードは少なめにして、間食や食事内容を見直すことです。
ほとんどのジャンクフードはカロリーが高い割にビタミンなどの栄養素は低く、炭水化物や脂肪分が多い傾向にあります。
3食の食事の他に、おやつとしてジャンクフードを食べると1日に必要なカロリーを大幅に越えてしまう可能性も。
成人女性が1日あたりに摂取するべきカロリーの目安は、およそ2,000kcal前後とされています。
ついつい手軽で食べがちなジャンクフードの回数を控えて、間食や食事内容の見直しをしてみましょう。
間食や食事内容の見直す際は、低カロリーだけど栄養価の高い食材を選ぶことを意識してみてください。

 

野菜やきのこでカロリーダウン&かさ増し！

 

ダイエット方法の2つ目は、野菜やきのこでカロリーダウン＆かさ増しすることです。
特に女性は生理前など、ホルモンバランスの影響によって食べてもなかなか満たされないという状態になることがあります。
食欲が抑えられない時は、ヘルシーな食材でカロリーは抑えつつ量を増やしましょう。
かさ増しにおすすめの食材は、野菜ときのこです。
野菜は栄養価が非常に高く美容にも効果的で、歯ごたえがあるため早食い防止にも繋がります。
例えば、ハンバーグのかさ増しに野菜を入れてみませんか。
ハンバーグは合いびき肉をメインで作ると高カロリーになりますが、お肉と一緒に野菜を入れることでお肉の量を減らし、カロリーも抑えることが可能です。
きのこも、季節を問わず100円前後で購入でき、和洋中色々なお料理に使える万能な食材でおすすめです。
低カロリーで食物繊維やビタミン類、カリウムやリンも含まれているためダイエットには欠かせません。
かさ増しすることで、ダイエット中でも、罪悪感がなく食事を楽しめますよ。

 

空腹に耐える必要なし！高タンパク・低脂質の食事

 

ダイエット方法の3つ目は、空腹になったら、高タンパク・低脂質の食事を摂ることです。
ダイエットのためと食事を厳しく制限する人もいますが、しっかりと栄養を摂りながらダイエットをしたほうが痩せやすい身体になります。
特に普段トレーニングをしない女性の場合、食事制限をしてダイエットをしてしまうと徐々に筋肉量が減ってしまい、基礎代謝の低下につながる可能性も。
空腹になったら、積極的に高タンパク・低脂質の食事をしてみてください。
タンパク質は筋肉だけでなく、髪や爪を健康に保つためにも必要不可欠な栄養素です。
決して、空腹を我慢する必要はありません。
ただし、脂質の摂りすぎは、中性脂肪や高コレステロールの原因になる恐れがあるため注意しましょう。

 

通勤時間を利用！自転車や徒歩を積極的に

 

ダイエット方法の4つ目は、通勤は自転車や徒歩を積極的に利用することです。
フルタイムで忙しい主婦は、ダイエットのために運動をする時間を作ることは難しいでしょう。
運動する時間がないという主婦には、通勤手段を徒歩や自転車にすることをおすすめします。
わざわざ運動する時間を作らなくても、通勤時間だけでも十分に身体を動かすことは可能です。
ダイエットのみならず交通費の節約も効果もあるため、まさに一石二鳥といえます。

 

思い立ったらすぐ始められる！家でできる運動を取り入れる

 

ダイエット方法の5つ目は、家でできる運動を取り入れることです。
わざわざジムに行かなくても、お家で簡単にできる運動はたくさんあります。
例えば、家事の合間にスクワットなどの筋トレや、つま先立ちの「ながら運動」をしてみませんか。
スクワットなどの筋トレやながら運動は、道具を用意する必要はありません。
思い立ったらすぐに家事のスキマ時間などにできるので、忙しい主婦におすすめです。

 

継続が大切！フルタイム主婦がダイエットを成功させるコツ

 

 

ダイエットは継続が大切とわかっていても、継続することは大変だと感じているフルタイムの主婦も多いでしょう。
フルタイムの主婦が継続できるダイエットを成功させるコツは、以下の3つです。
カロリー計算よりも「体にいいものを食べる」意識を！細部までこだわりすぎない
毎日できなくても短時間でもOK！できる範囲で運動する
睡眠時間を削る必要なし！休息もダイエットの一部
それぞれを順に解説していきます。

 

カロリー計算よりも「体にいいものを食べる」意識を！細部までこだわりすぎない

 

ダイエットを成功させるコツの1つ目は、細部にこだわらず、カロリー計算よりも「体にいいものを食べる」ことを意識してみてください。
ダイエットとカロリーは切っても切れない関係ですが、時間がかかるカロリー計算は、忙しい主婦には難しいかもしれません。
カロリーの数値ばかりに捉われず、体にいいものを食べることを意識しましょう。
体にいい食べ物とは、タンパク質やビタミンなど栄養価が高い食材を指します。
タンパク質や脂質、ビタミンやミネラルなどの栄養素を含んだ食材をバランスよく食べることで、代謝の良い身体が作れます。
代謝が上がれば、自然とダイエットも成功するため、栄養価の高いものを食べることは大切です。

 

毎日できなくても短時間でもOK！できる範囲で運動する

 

ダイエットを成功させるコツの2つ目は、短時間でもできる範囲で運動をすることです。
仕事や家事で忙しいフルタイムの主婦は、「今日は疲れて運動できない」という日もあるでしょう。
しかし「毎晩筋トレ頑張らなくちゃ」と意気込んでダイエットに励み、頑張りすぎると、日々疲れが溜まってしまい気力も体力も限界になってしまいます。
また、嫌々ながらに運動をしようとしても、やる気がなくなり継続は難しいかもしれません。
毎日でなく、「思い立った時にやる！」くらいの気持ちで無理のない範囲から運動をしてみましょう。
短時間でも、毎日できなくても、できる範囲で運動を継続することがダイエット成功の秘訣です。

 

睡眠時間を削る必要なし！休息もダイエットの一部

 

ダイエットを成功させるコツの3つ目は、睡眠時間を削らずに、休息もダイエットの一部と考えることです。
睡眠時間を削ると、ダイエットを促進するホルモンの分泌量が減少する可能性があります。
一方で夜にぐっすりと眠ると、ホルモン分泌量が増えて代謝があがったり、食欲が抑えられたりするのでダイエットには効果的です。
「ダイエットのため！」夜遅くに激しい運動をすると、質の良い睡眠が取れず疲労ばかりが蓄積され、次の日の仕事に影響がでるかもしれません。
睡眠時間を削らずに、休息をしっかりと取り、無理のないダイエットを心掛けましょう。

 

まとめ

 

 

忙しいフルタイムの主婦でも痩せられたダイエットの成功事例と、ダイエットを継続できるコツを紹介しました。
仕事や子育て、家事と忙しい毎日大忙しの主婦は、なかなかダイエットのための時間を作るのが難しいかもしれません。
しかし、栄養価の高い食材を積極的に食べる、スキマ時間を見つけて運動をするなど毎日のちょっとした工夫や習慣でダイエットはできます。
無理のない範囲でダイエットをして、ぜひ憧れのスタイルを目指してみてくださいね。