睡眠不足だと太る？理由や改善方法、太らないための方法を解説！

「食事に気を付けているのに、最近太った気がする」

そうお悩みの方は、睡眠不足の可能性があります。

実は、睡眠不足は太る原因のひとつなのです。

そこで本記事では、睡眠不足だと太る理由と改善方法を解説します。

「痩せやすい体質にしたい」とお考えの方は参考にしてみてくださいね。

「睡眠不足だと太る」は本当！肥満になりやすい理由は？

睡眠不足になると睡眠中に分泌されるホルモンの量に変化が起こります。

そのため、代謝が低下して食欲が増すことで太りやすくなるのです。

睡眠不足で太る理由は次の2つです。

それぞれ詳しく解説します。

睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌量が増えてしまいます。

グレリンの分泌に異常が起こると、食事をしたあとでも短時間で食欲が出てしまうのです。そのため、食べ過ぎてしまい太ってしまいます。

睡眠不足の状態が長く続くと心身の疲れが蓄積して、日中の生活にも支障をきたします。

仕事や家事への意欲や気力がなくなり、取り組めなくなるのです。

さらに周りの事に興味や関心を示さなくなり、活動量が減ることで太る原因になります。

入浴や着替えなどにも無頓着になる場合もあるのです。

仕事をしていたり、家事に育児にと毎日忙しくしていたりすると、5時間以内の睡眠しか取れないこともありますよね。

ここでは、太らないための睡眠不足の改善方法を4つ解説します。

睡眠不足を改善するためには、体内時計を整えることを心がけましょう。

体内時計を整えるには、朝起きたら太陽の光を浴びることが効果的です。

体内時計とは、人の体に備わった1日（24時間）周期でリズム信号を発振する機能を指します。

体内時計が乱れると、暴飲暴食を生じやすく肥満に繋がっていくのです。

寝る前の過ごし方を見直すと、睡眠不足が解消しやすくなります。

具体的には次の2つを試してみてください。

入浴して上昇した体温は、1時間半～2時間かけて下がり、入眠モードに切り替わります。

そのため、入浴してから就寝まではなるべく1時間以上開けることをおすすめします。

熱いお湯に長時間浸かると体が覚醒しやすくなってしまうので、38度程度のぬるめのお湯で5～30分ほどゆっくり温まるようにしてみてください。

入浴が就寝直前になってしまった場合は、シャワー程度にしておく方が良いでしょう。

また、寝る前に温かい飲み物を飲むと体が内臓から温まり、体温が下がり始めるときに自然な眠気が得られます。

白湯やカモミールティーなどのノンカフェインがおすすめです。

また、夕方ごろからノンカフェインのものだけを飲むようにすると、より安眠効果が期待できます。

次の5つのポイントに注意して睡眠環境を整えると、よく眠れるようになります。

寝室の温度と湿度を調整する	夏場は25℃～26℃、冬場は22℃～23℃、湿度は通年50％～60％が理想的です。
照明を暗くする	室内が暗いと睡眠ホルモンが分泌され、質の高い睡眠に繋がります。
音環境に気を付ける	騒がしいと落ち着いて眠れないので、静かな空間で眠りましょう。
寝床内の環境を整える	夏は吸湿性と放湿性が高く熱のこもらないもの、冬は保温性の高いものを使用しましょう。
リラックスできる服装で眠る	睡眠の質を高めるために、体を締め付けないリラックスできる服装での睡眠が重要です。