【タンパク質が摂れるレシピ集】一週間を乗り切る献立例を紹介

「健康のために、タンパク質は毎日摂りたいんだけど…」

そんな時、どんな献立にしようか悩みますよね。

実は、タンパク質がしっかり摂れるメニューはたくさんあります。

本記事では、タンパク質が摂れる献立例を一週間分まとめて紹介します。

タンパク質がしっかり摂れる一週間の献立レシピ

タンパク質のことを考えた献立を立てるのは難しいですよね。

ここからは、しっかりタンパク質が摂れる一週間の献立例を紹介します。

月曜日【主菜】焼き豆腐ハンバーグ

いつものハンバーグに焼き豆腐を加えることで、タンパク質がより多く摂取できます。

ひき肉や焼き豆腐には多くのタンパク質が含まれています。

豆腐を入れることによって、カロリーも抑えられるので、ダイエットなどにもおすすめです。

（参考サイト：​​Nadia）

火曜日【主菜】豆入りキーマカレー

タンパク質が豊富なキーマカレーです。

ミックスビーンズには、タンパク質が100gあたり約10gと豊富で、体づくりには最適な食材だと言われています。

健康に気を遣っている方におすすめの主菜です。

（参考サイト：​​Nadia）

水曜日【主菜】サバ味噌の卵とじ

タンパク質の多いサバ缶を卵でとじた簡単メニューです。

サバには良質のタンパク質が含まれており、タンパク質をしっかり摂取できます。

ダイエット中の方やアスリートの方におすすめのメニューです。

（参考サイト：​​料理家あゆのダイエットごはん）

木曜日【主菜】鶏胸肉の塩麹唐揚げ

鶏胸肉を塩麹に漬け込んだ唐揚げです。

鶏肉にはタンパク質が含まれていますが、特に胸肉は筋肉を作るのに必要なタンパク質が多いのが特徴。

ダイエットや筋トレをしている方におすすめの食材です。

また、塩麹と片栗粉の効果で、肉は柔らかくジューシーでおいしく食べられます。

（参考サイト：真由美さんの1週間2500円節約レシピ）

金曜日【主菜】豚肉のソテー夏野菜ソースがけ

タンパク質豊富な豚肉を焼いたメニューです。

ソースには夏野菜をたくさん使っているので、さっぱり食べられます。

夏野菜だけでなく、他の野菜でもおいしいソースが作れます。

(参考サイト:ダイエットプラス ）

土曜日【主菜】カツオのたたき

魚には良質なタンパク質が含まれていますが、中でもカツオのタンパク質は100gあたり25.8gと高タンパクな食材です。

表面を炙って香ばしさを出し、薬味でさっぱりと食べられます。

子供には、竜田揚げなどでアレンジするのもいいでしょう。

（参考サイト：たべぷろ）

日曜日【主菜】ローストビーフ

高タンパクな牛もも肉を使ったジューシーなローストビーフです。

牛もも肉のタンパク質は100gあたり約21gもあるので、タンパク質をしっかり摂れます。

噛みごたえのあるので満足感があり、腹持ちがいいのでダイエットにもおすすめです。

（参考サイト：たべぷろ）

まとめ

タンパク質を取り入れた献立を毎日考えるのは、大変ですよね。

しかし、肉や魚、大豆などを使えば簡単にタンパク質豊富な料理が作れます。

本記事ではタンパク質が摂れる一週間の献立を紹介しました。

健康的な体づくりを目指している方は、本記事を参考に作ってみてくださいね。