酵素風呂の前や後の食事のポイントは？おすすめの食事メニューも紹介
「酵素風呂入ったらお腹空いちゃったけど…食べてもいいよね？」
酵素風呂に入るとお腹が減ってしまう方もいますよね。
酵素風呂の前後になんとなく食事をとるのではなく、食事のとり方に気をつけるだけで、より酵素風呂の効果を発揮させられます。
本記事では、酵素風呂の前と後の食事のとり方について解説します。
酵素風呂の後のおすすめ食事メニューも紹介しますので、ぜひ本記事を参考にしてくださいね。
酵素風呂の前の食事のポイント
「酵素風呂の前にご飯食べていってもいい？」
酵素風呂に入る前に食事を食べたいなら、以下の4つに注意しましょう。
- 腹八分目にしておく
- 空腹状態での入浴は避ける
- 酵素風呂の2時間前までに食べ終える
- 飲酒は控える
詳しく解説します。
腹八分目にしておく
酵素風呂の前に食事をするなら、腹八分目にしておきましょう。
なぜなら、お腹いっぱいに食べてしまえば、胃腸の活動を悪くしてしまう可能性があるからです。
本来、食事を食べたあとに消化されるのに、血液が胃腸に集まって体内が活発的に働きます。
しかし、酵素風呂で血行が良くなっているときにお腹いっぱいに食べてしまうと、胃腸に血液が集まらず消火機能がうまく機能しないのです。
酵素風呂に入る前は腹八分目に抑え、最低でも30分から1時間ほど、お腹を休めてから入るようにしてくださいね。
空腹状態での入浴は避ける
酵素風呂の前に食事をするなら、空腹状態での入浴は避けましょう。
空腹のまま酵素風呂に入ってしまえば、お腹が満腹の時と同じように、消化器官・胃腸の働きを悪くして体調不良が起こりやすくなってしまいます。
従って、お腹が空いている状態で酵素風呂に入るのはおすすめできません。
とはいえ、お腹いっぱい食べる状態も身体に負担をかけてしまうので、軽めの食事で抑えるようにしてくださいね。
酵素風呂の2時間前までに食べ終える
酵素風呂の前に食事をするなら、酵素風呂の2時間前までに食べ終えましょう。
食事を食べ終えてすぐに酵素風呂に入れば、酵素風呂効果の血流改善・ぜん運動改善の影響を受け、消化機能や体調などを悪くしてしまうからです。
酵素風呂の2時間前までに食べ終えていれば、食べたものをある程度消化し、身体に負担を掛けにくくなるので意識してみてくださいね。
飲酒は控える
酵素風呂の前に食事をするなら、飲酒は控えましょう。
飲酒した状態で酵素風呂に入れば、体の代謝が上がり酔いの回りが普段よりも早まってしまいます。
すると、体がふらついたり、内臓がムカムカしたりなどの症状が出やすくなってしまうのです。
酵素風呂に入ると決めた日は、お酒を飲まないようにするのが無難ですよ。
酵素風呂の後の食事のポイント
「酵素風呂の後の食事は気にした方が良い？」
酵素風呂の後の食事のポイントには、以下の3つがあります。
- 水分をたっぷりとる
- ヘルシーなメニューを心がける
- 飲酒は控える
詳しく解説します。
水分をたっぷりとる
酵素風呂の後に食事をするなら、水分をたっぷりとるようにしましょう。
酵素風呂に入れば新陳代謝が良くなり、汗を多く流すので体内で減った分の水分を補給する必要があります。
水分不足になれば、脱水症状を起こし危険になってしまいます。
目眩や吐き気などの症状が出ている場合は、水分が足りていない証拠なので注意が必要です。
水分をとる時に体を冷やす飲み物は控え、体を温める飲み物やスープがおすすめです。
ヘルシーなメニューを心がける
酵素風呂の後に食事をするなら、ヘルシーなメニューを心がけましょう。
酵素風呂の後にガッツリした食事をすれば代謝が良くなっている分、体内への吸収が増して身体に負担を抱えてしまいます。
逆に吸収力がアップしている分、身体に優しい野菜やむね肉など健康的な食事は体が喜びますよ。
同じように、発酵食品には栄養素の吸収力をアップさせる・免疫力アップ・美肌効果・ホルモンバランスや腸内環境を整えるなど、様々な効果があるので摂取するのがおすすめです。
そして、炭水化物や油っこいものは避けるのが無難です。
ヘルシーなメニューにすると同時に、お腹が満腹になり過ぎないようにするのも身体に負担をかけないポイントですよ。
参考サイト：健康づくりかわら版
https://www.jpm1960.org/kawara/03/202009.html#:~:text=「発酵食品」とは、,メリットが期待されます%E3%80%82
飲酒は控える
酵素風呂の後に食事をするなら、飲酒は控えましょう。
酵素風呂に入れば血行の流れが良くなり、お酒の回りが早まってしまいます。
お酒の回りが良くなれば、内臓や体調を崩しやすい原因にも繋がりやすいです。
飲み物を取るなら、身体に優しい白湯やお茶などにしておくのが無難ですね。
酵素風呂の後に食べたいおすすめ食事メニュー
酵素風呂の後に食べたいおすすめ食事メニューには、以下の3つがあります。
- 納豆玉子焼き
- キムチ鍋
- ポカポカ甘酒ドリンク
詳しく解説します。
納豆玉子焼き
酵素風呂の後の食事メニューの1つに、納豆玉子焼きがあります。
納豆とチーズを組み合わせると、美肌・腸内環境・ホルモンバランスに期待できます。
生たまごは栄養の吸収力を悪くしがちですが、加熱すれば栄養の吸収力がアップするのです。
【材料】
- ☆たまご…3個
- ☆納豆…1パック
- ☆納豆のタレ…1パック
- ☆麺つゆまたは醤油…小さじ1
- スライスチーズ…1枚
【作り方】
- ☆の材料をボウルで混ぜ合わせる
- フライパンを熱して油（分量外）を引く
- フライパンに1を1/3流し入れチーズの半分も乗せる
- チーズを包むように丸めていく
- ☆の材料の残り½をフライパンに入れチーズの残り半分を入れる
- チーズを包むように丸め、☆の残りを最後に焼いて完成
参考サイト：健康管理職ジョイント
https://www.food-joint.shop/column/20200531/
キムチ鍋
酵素風呂の後の食事メニューの1つに、キムチ鍋があります。
キムチ鍋に入れる材料であるキムチと味噌には、腸内環境を整えると免疫力アップに期待できます。
【材料】
- ごま油…大さじ2
- キムチ…400g
- 豚バラ…300g
- 水…水700ml
- だしの素…小さじ1強
- 味噌…大さじ1.5
- お好みの具材（白菜・にら・ネギ・豆腐・きのこ類など）
【作り方】
- フライパンにごま油を引く
- キムチ→豚バラの順に炒める
- 工程2の火が通ったら鍋に移す
- 水とだしの素を鍋に入れて火つけて煮立たさせる
- 1度火を止めて味噌を溶かす
- 火をもう一度つけて火が通りにくい白菜などの野菜から順に煮込む
- 次にきのこ類、豆腐、ネギを入れて煮込む
- 火の通りが早いにらなどの食材は最後に煮込んで完成
参考サイト：クックパッド
https://cookpad.com/recipe/2116560
参考サイト：shufooプラス
https://www.shufoo.net/plus/food_recipes/19#:~:text=味噌やキムチに含ま,と考えられています%E3%80%82
ポカポカ甘酒ドリンク
ドリンクに含まれる甘酒は、美容効果・便秘解消・疲労回復と体を元気にしてくれると共に心も元気にする効果があります。
そして、ヨーグルトにも乳酸菌が含まれているので腸内環境を整えます。
甘酒とヨーグルトを組み合わせるだけでも十分ですが、温めると効果に効果アップに繋がりやすくなるのでおすすめです。
【材料】
- 甘酒…80ml
- プレーンヨーグルト…100ml
- しょうが搾り汁…小さじ1
【作り方】
- 材料を全てマグカップに入れて混ぜる
- 工程1を電子レンジで20秒加熱
- 更に混ぜてから20秒加熱して完成
※ヨーグルトは温めてもさほど栄養素は変わりませんが、温め過ぎるとヨーグルトが分離してしまいます。
なので、ヨーグルトの効果を保つには、温め過ぎないように注意して人肌を目安にしてくださいね。
参考サイト：meijiブルガリアhttps://www.meijibulgariayogurt.com/recipe/detail-431.html
まとめ
酵素風呂前後の食事のとり方に気をつけて、酵素風呂の効果が変われば嬉しいですよね！
本記事では、酵素風呂の前と後の食事のとり方について解説しました。
記事内で紹介したように、摂取する食材や取り方に工夫すれば、より酵素風呂の効果がアップできるようになるでしょう。
酵素風呂の後のおすすめ食事メニューも紹介しましたので、ぜひ本記事を参考にしてみてくださいね。
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