ホットヨガで痩せるコツは？普段の生活で意識すべきポイントも紹介

 

暖かい室内で体を温めながら体を動かすホットヨガ。

ダイエットに効果があると言われている一方、「本当に痩せられるのか」と疑問に思ってる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

 

実際ホットヨガにはダイエット効果があるものの、ただやるだけでは思ったほど痩せられないという場合もあります。

本記事では、ホットヨガで痩せるコツを紹介していきます。

 

ホットヨガで確実にダイエットを成功させたい人は、ぜひ参考にしてくださいね！

 

ホットヨガで痩せるコツは？5つのポイントをおさえよう

 

 

ホットヨガで痩せるためには、代謝を最大限上げてしっかり体を動かすことが大切です。

 

では、ホットヨガで痩せるための5つのポイントをお伝えしていきますね！

• レッスン直前は胃を空にしておく
• 筋トレをしてからホットヨガをする
• レッスン直後2時間は食事を控える
• レッスン後にはプロテインを摂る
• 週に3回、3ヶ月以上ホットヨガを続ける

 

レッスン直前は胃を空にしておく

 

ホットヨガを行う直前の食事は身体に負担が掛かってしまいます。

暖かいところでの運動ですので、お腹がいっぱいのままレッスンを行うと気持ちが悪くなってしまったり、胃が重く感じてしまってうまく動けない可能性があります。

 

食事はレッスンを始める1～2時間前に済ませるようにして、直前の食事は控えた方が良いでしょう。

 

筋トレをしてからホットヨガをする

 

有酸素運動の前に無酸素運動をすると、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなることがわかっています。

有酸素運動の一種であるヨガの前に、無酸素運動である筋トレを行えば、効率良く痩せることが可能です。

 

レッスン直後2時間は食事を控える

 

ホットヨガの後の身体は大量の汗により吸収率が高まっていますので、いつも以上に身体に栄養を取り込もうとしてしまいます。

レッスン後の食事は1～2時間後に摂ることをおすすめします。

 

しかし、油物や炭水化物などを接種してしまいますと、リバウンドしてしまう可能性がありますので注意が必要になります。

 

レッスン後にはプロテインを摂る

 

ホットヨガの直後は、食事ではなくプロテインを摂るようにしましょう。

レッスン後は筋肉のダメージがあるので、糖質とタンパク質が含まれたプロテインを飲むことで筋肉を回復させることが可能です。

 

筋肉が付けば代謝も上がり、より痩せやすい体になりますので、ぜひ取り入れてみてください。

 

週に3回、3ヶ月以上ホットヨガを続ける

 

ホットヨガで効果的に痩せたいなら、週に3回、3ヶ月以上はホットヨガを続けましょう。

何を始めるのもそうですが、すぐに結果が出ることはありません。

 

特に体の場合は皮膚が入れ替わるのに4週間、血液が入れ替わるのに4か月かかるといった話もあり（参考：現代新書）、筋トレの場合は3か月やって初めて効果が感じられるという話もあります。

ホットヨガの場合も効果が出るには数ヶ月を要しますので、少なくとも3か月は継続するようにしましょう。

 

毎日やると疲労が溜まって逆効果になる可能性もあるので、大体週に3回ほどがおすすめです。

 

ホットヨガで痩せたいなら普段の生活にも気を配ろう

 

 

ホットヨガで痩せようと思っている方は、普段の生活にも気を付けなければいけません。

 

ホットヨガで消費したカロリーが逆戻りしないよう、次の4点に気を付けましょう。

• 食事に気を使う
• 体重や体脂肪率を記録する
• ホットヨガ以外の運動も取り入れる
• しっかり睡眠をとる

 

詳しくご説明していきますね！

 

食事に気を使う

 

ホットヨガを続けている間は、普段の食事にも気を配りましょう。

例えば炭水化物や脂っこい食事は控えるなど、なるべく太りにくい食事を摂ることが大切です。

 

以下のような工夫を普段の食事に取り入れて、摂取カロリーを抑えてみてくださいね。

• 乳製品には豆乳製品を取り入れる
• 夜は豆腐や野菜中心の食材にしてみる
• 間食にはナッツやドライフルーツなどを摂る

 

体重や体脂肪率を記録する

 

体重が増えないようにするには、日ごろの体重や体脂肪を記録しておくことも大切です。

記録に残すことで過去の測定結果と比較ができ、食べ過ぎたり太りすぎたりすることを防止できます。

 

毎日なるべく同じくらいの時間に測って、数値の変化を観察しましょう。

 

ホットヨガ以外の運動も取り入れる

 

ホットヨガだけではなく、日ごろから他の運動を取り入れて生活することも大切です。

例えば一駅先に降りてウォーキングをしたり、空き時間に筋トレしたりしてみましょう。

 

ホットヨガで代謝が上がっているので、他の運動をするとより痩せやすくなりますよ。

 

しっかり睡眠をとる

 

ダイエットに食事制限と運動が必要なことは知られていますが、睡眠をとることも必要なのはご存じでしょうか？

睡眠中には、成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンには脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きがあるため、ダイエットを成功させたい方には、十分な睡眠時間の確保が重要なのです。

 

まとめ

 

 

ダイエット目的で始める人が多いホットヨガですが、本当に痩せられるのか不安な方もいらっしゃるでしょう。

ホットヨガで理想の身体に近付くためには、ただやるだけではなく、痩せるためのやり方に沿うことが大切です。

 

本記事ではホットヨガで痩せるコツを紹介しました。

ダイエットの為にホットヨガを検討されてる方は、ぜひ実践してみてくださいね！