腸活中に水分不足は厳禁！便秘解消におすすめの飲み物をご紹介

 

つらい便秘に悩まされているという方は多いでしょう。

しかし、便秘の悩みは気軽に話せるものではなく、一人で悩んでしまうことも。

 

できることなら薬に頼らずに、飲み物などで便秘を解消したいですよね。

本記事では、便秘解消におすすめの飲み物を紹介します。

 

便秘でお悩みの方は参考にしてくださいね。

 

腸活は水分をとることが大切！水分不足は便を固くする！

 

 

便秘を引き起こす原因は、食生活の乱れやストレスなどさまざまですが、水分不足もその一つです。

便は腸内の水分を吸収して柔らかく膨らむことで、排便を促します。

 

水分不足になると、便が固くなり腸内に留まりやすくなってしまうため、便秘解消には水分が欠かせません。

 

1日1.5〜2Lの量をこまめに飲む

 

便秘解消には、1日1.5L〜2Lの水を飲むことが推奨されています。（参照：ウィズワン｜なぜ便秘になるの？｜ゼリア新薬）

十分な水を摂取することで、便が柔らかくなり、スムーズな排便を促す効果が期待できます。

 

とはいえ「1日に1.5L〜2Lの水を摂取するのは難しい」という方もいるでしょう。

その場合は、回数を増やし、こまめに水を飲むようにすることをおすすめします。

 

たとえば、1時間に1回水を飲むようにするなど、水を飲むタイミングを決めておくと摂取しやすいでしょう。

便秘で悩んでいるなら、水を飲むことをルーティン化してみましょう。

 

起き抜けにはコップ1杯の水がおすすめ

 

起床後は、コップ1杯の水を飲むようにしましょう。

目覚めの1杯には、胃腸の活性化させ動きを良くする効果があります。

 

自然な便意につながるよう、朝目が覚めた時に水を飲む習慣をつけましょう。

 

便秘解消に有効な飲み物！おすすめのお茶を紹介

 

 

毎日1.5〜2Lの水を飲むのが良いとされていますが、水を飲むのが苦手な方もいるでしょう。

ここでは、便秘解消におすすめのお茶を4つ紹介します。

 

• ルイボスティー
• ハトムギ茶
• マテ茶
• ローズヒップ

 

ぜひ参考にして、自分の好みに合ったお茶を見つけましょう。

 

ルイボスティー

 

ルイボスティーは、便秘解消に有効なお茶の一つです。

ルイボスティーには、水分を集めて便を柔らかくする性質をもつ「マグネシウム」が多く含まれています。

 

また、ルイボスティーに含まれる「抗酸化作用」には、腸内環境のバランスを整えてくれる効果も。

ノンカフェインで睡眠の妨げにならず、時間帯を気にせず飲めるのもうれしいポイントです。

 

ハトムギ茶

 

便秘でお悩みなら、ハトムギ茶もおすすめです。

ハトムギ茶には、タンパク質やミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれており、便秘解消に効果があると言われています。

 

また、肌や内臓の炎症を抑え免疫力をあげる効果もあり、ニキビや肌荒れにも効果が期待できます。

最近では、ハトムギ茶を粉末状にしたものやドリンク、サプリメントなども販売されているのでぜひ試してみてください。

 

マテ茶

 

マテ茶も、便秘解消におすすめのお茶の一つです。

マテ茶にはミネラルや食物繊維が豊富に含まれており、「飲むサラダ」と呼ばれるほど。

 

レタスの約25倍もの食物繊維が腸の働きを活性化させ、腸内環境を整えると同時に、マグネシウムが便を柔らかくしてくれるので便秘解消に役立ちます。

また、食物繊維やカリウムが豊富でダイエットにも良いとされています。

 

ただし、マテ茶にはカフェインが多く含まれているので、妊娠中や睡眠前は摂取を控えましょう。

 

ローズヒップティー

 

ローズヒップティーは、便秘解消や美容効果が期待できるハーブティーです。

ローズヒップに含まれる「ペクチン」という食物繊維が、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を改善してくれます。

 

また、レモンの約20杯のビタミンCを含むなど、栄養が豊富で女性に嬉しい効果がたくさん詰まっているのも魅力です。

ノンカフェインでリラックス効果もあるので夜に飲むのもおすすめです。

 

水・お茶以外の便秘解消に有効な飲み物は？

 

 

水とお茶だけでは、飽きてしまいますよね。

ここでは、水・お茶以外で便秘解消に効果がある飲み物を紹介します。

 

• 牛乳
• コーヒー
• スムージー・青汁
• ココア

ぜひ参考にしてくださいね。

 

牛乳

 

牛乳は、便秘解消に良いとされています。

牛乳に含まれる「乳糖」が消化されないまま大腸にたどり着き、排便を促す効果が期待できます。

 

おすすめの飲み方は、「排便反射（腸が刺激されて便意が生じること）」を促すため、起床後すぐにコップ1杯の冷たい牛乳を飲む方法です。

ただし、牛乳は下痢を引き起こすこともあるため、体質的に合わない場合は無理に飲まないようにしましょう。

 

コーヒー

 

コーヒーも便秘に効果的な飲み物の一つです。

コーヒーに含まれる「オリゴ糖」は、大腸で善玉菌のエサになるので、腸内環境が整い便通の改善に効果があるとされています。

 

独特な苦味があるコーヒーが苦手な方は、牛乳を入れてカフェラテやカフェオレにして飲む方法もおすすめです。

ただし、コーヒーはカフェインを含んでいるので飲み過ぎには注意が必要です。

 

スムージー・青汁

 

野菜やフルーツを使ったスムージーや青汁も、便秘解消に有効です。

食物繊維が豊富に含まれており、排便をスムーズにする効果が期待できます。

 

特に、スムージーは、食物繊維が豊富に含まれるフルーツの皮部分も使うため、食物繊維を余すことなく摂取できます。

また、便秘に効くスムージーを作るには、腸内の善玉菌のエサになる「水溶性食物繊維」を多く取れるように工夫することが大切です。

 

水溶性食物繊維は、リンゴ、みかん、いちご、桃、バナナなどのフルーツに多く含まれています。

フルーツをたっぷり使って、自分好みのスムージーを作ってみてくださいね。　

 

ココア

 

食物繊維を多く含むココアは、便秘解消におすすめの飲み物です。

ココアには、カカオ由来の「リグニン」という食物繊維が多く含まれており、便通における効果が確認されています。（参照：ココアの便通および便臭改善効果）

 

また、ココアに含まれる「カカオポリフェノール」には、腸内環境を整える働きがあることからも、便秘解消が期待できます。

 

まとめ

 

 

つらい便秘を薬に頼らず、飲み物で解消できたらうれしいですよね。

本記事では、便秘解消に有効とされるお茶や飲み物を紹介しました。

 

便秘を解消するには、十分な水分を摂取することが大切です。

水や お茶以外にも、スムージーやココアなど腸に良い飲み物を飲んで便秘解消を目指しましょう。